Diese dynamische Stretching Einheit ist die perfekte Vorbereitung für jedes Training. Diese Übungsserie war ein fester Bestandteil der täglichen Aufwärmroutine an der University of North Texas und ich mache sie noch heute als Teil meiner Trainingsvorbereitung.

Erklärung

Jede Übung wird laufend über eine Strecke von 25-50 Meter absolviert. Dabei wird immer abwechselnd die linke und rechte Seite gestretcht. Da all dies dynamisch geschieht, ist es nicht zwingend lange in den Positionen zu verharren.

  • Hamstring

    In einer fliessenden Bewegung von einer gestreckten Grundposition mit den Händen in Richtung Zehenspitzen bewegen. Das eine Bein bleibt gestreckt und ist somit leicht  vor dem Körper abgestellt.

    Dies spürst du in der ganzen hinteren Muskelkette.

  • Vorderer Oberschenkel

    Greife den Fuss auf Höhe des Knöchels und stretche dabei die Oberschenkelmuskulatur.

    Um sicherzustellen das der Oberkörper stabil ist, kann der freie Arm senkrecht nach oben gestreckt werden.

  • Gesäss

    Greife dein Schienbein und zieh es gegen den Oberkörper. Achte auf eine aufrechte Haltung.

    Dies dehnt deine gesamte Gesässmuskulatur.

  • Gesäss – Fortgeschritten

    Greife deinen Fuss in der Knöchelregion, winkle das Bein an und ziehe den Fuss nach oben.

    Dies merkt man in der tieferen Gesässmuskulatur.

  • Hüftbeuger

    Mache einen grossen Schritt nach vorne und strecke die Arme in die Höhe. Dabei kann man einen Fokus darauf legen, mit der Hüfte aktiv nach vorne zu arbeiten.

    Dies merkt man im Hüftbeuger, dem Muskel zwischen Oberschenkel und Hüfte vorne.

  • Adduktoren

    Mache einen Schritt auf die Seite. Das bewegte Bein geht nun in einen 90 Grad Winkel, während das andere gestreckt bleibt.

    Dies spührst du auf der Innenseite des Beines.

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